叶酸的作用是非常重要的,所以我们要科学地服用以发挥它极致的功效了。接下来,就带大家一起来看下服用叶酸时常见的 4 个误区,看看你吃对了吗?
1、叶酸吃到孕后 3 个月就够了
坊间流传着,叶酸只要吃到怀孕后 3 个月即可,因为这 3 个月是胚胎发育的关键。果真如此吗?
《中国居民膳食指南》明确指出,育龄女性应从计划怀孕(孕前 3 个月)开始每天补充叶酸 0.4 mg(相当于 1 片叶酸片),并持续至整个孕期。
这是因为,怀孕的前 3 个月是神经管生长发育的关键时期,而体内叶酸要想达到一个稳定水平,需要持续补充叶酸 3 个月时间。其实过了 3 个月孕早期,也同样需要补充叶酸,这是因为胎儿和母体依然需要大量叶酸来维持其它功能的正常,否则可能引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥等。
2、每天补充 0.4 mg 叶酸是上限
通常我们建议妈妈们每天服用 0.4 mg(一般为 1 片)叶酸补充剂。但很多细心的会发现,复合维生素中的叶酸含量一般是 0.8 mg 。那是不是意味着超剂量了呢?
们大可以放宽心, 0.4 mg 并不代表叶酸补充剂量的上限,长期补充 1 mg 以内的叶酸都是安全的。而且特殊情况下我们要补的更多。如果你备孕期间没有提前补,更是推荐补充超过 0.4 mg 的叶酸。甚至有些特殊人群,如之前怀过神经管畸形的宝宝,每天推荐的口服叶酸剂量是 5 mg。但具体增加多少剂量,还是建议提前咨询妇产科医生。
3、食补就够了,没必要吃药
日常生活中富含叶酸的食物确实有很多,比如深绿色蔬菜、水果、豆类、坚果、肉蛋类等。
但是,叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,而且食物中的叶酸生物利用率很低,人工叶酸(药物)的生物利用率是食物的 1.7 倍。所以,并不推荐完全通过食补叶酸的形式来满足孕期营养需求,该吃叶酸片时还是得乖乖听话吃。
4、备孕时,男性也必须吃叶酸
现在很流行备孕时夫妻一起补充叶酸片的“甜蜜”吃法,男性备孕期吃叶酸,真是必须的吗?其实男性只要不挑食、不偏食、饮食均衡,一般是不会缺叶酸的,而且目前并没有要求或建议男性孕前也要补充叶酸的观点。
讲了这么多,是不是才发觉,一片小小的叶酸,也是有大学问的?