从原始卵母细胞到窦卵泡,卵子的生长需要3个月以上的时间。
做试管会通过打针吃药(外源性的补充FSH和LH)来增加卵巢一次性发育卵子的个数,但是卵子的质量主要还取决于母体自身。
生殖科医生们常常强调,做试管的成功率,四成在医生和医院,六成在患者自己。因此,试管进周之前的调理核心,就是养卵!
卵子质量是反映女性整体健康程度和受孕能力的关键之一。如果试管进周前时间比较充足,可以从日常营养、运动、作息等多个方面进行调理。
日常营养
①保持蛋白质和胆固醇的摄入比例
卵泡内细胞增殖中用的最多的原材料就是蛋白质,而性激素包括雌孕激素都是由胆固醇转化而来的。
因此日常食物摄入中,蛋白质和胆固醇的含量需要保持充足,甚至可以在促排卵过程中时适当增加。
鸡蛋的蛋白是自然界中最优质的蛋白质,蛋黄富含胆固醇和卵磷脂,每天1-2个鸡蛋(包括蛋黄在内)可以同时满足蛋白质和胆固醇的摄入量。
尽量选择有机生态鸡蛋,激素抗生素残留等会经过严格的检测。
②控制总体摄入量
以目前大众饮食结构来看,我们普遍是饮食不均衡、营养过剩,整体摄入量是过大而不是不足。
如果摄入的营养物质密度过大或者超过了人体所需,不仅不能被身体所利用,反而会引起炎症反应,增加肾脏负担,降低卵子质量。
所以备孕饮食上应当避免肥甘厚腻以及盲目进补,而是常常要让自己有轻微饥饿感。
在感到饥饿时,身体会分泌饥饿素,饥饿素(ghrelin)具有强烈地促进生长激素IGF-1的释放作用,而卵子的健康生长离不开IGF-1的。
保持7分饱,每餐延长进餐时间,过饱不食,餐后2-3小时能够感觉到有点饿,是一个比较好的状态。
运动和睡眠
运动是让身体被动接受外界压力而做出调节的反应,是对身体的训练。而真正对身体有修补作用的,是睡眠。两者相辅相成。
提早睡眠时间,提升睡眠质量
养卵第一件事:晚上10:00-10:30上床休息,11点之前进入睡眠状态。
夜晚是副交感神经兴奋的时间,可以调度生殖系统的各项功能,就像卵子的生长和排出大多都在夜晚发生。同时卵泡液中保护卵子的最强氧化剂——褪黑素,也是只有在夜间才分泌。
而GABA可以抑制交感神经过度兴奋,引导副交感占主导位置,白天可以缓解焦虑,夜晚温和助眠。
除了全身的运动,局部腹部血流改善及体态矫正将对受孕率提升有所帮助。如果日常很难养成足够的运动习惯,可以用按摩、泡脚等被动运动来补充。
如果自身状态不是很好,建议留出3个月时间进行调整,不要盲目进周;对于大龄或者卵巢早衰患者由于要抓紧时间抢,可以边调边治