一、提高卵子质量
精子和卵子是形成什么的最基础要素，对于男性的精子而言，每次射精可以排出2-3亿精子，这些精子在同房时，通过阴道、宫颈、宫腔、输卵管层层关卡，最终有一个优胜者可以与卵子结合，虽然这是一场淘汰赛，但是参选的队员很多，所以基本不用担心是否有能够到达终点的选手。
而卵子却不一样，每个月只有一个卵子发育成熟，除了发育为优势卵泡之前有一定的“选择权”，发育为优势卵泡之后，就不存在竞争了，所以卵子的质量一定程度上更决定了胚胎的质量。因此，提高卵子质量，对于备孕很重要。
二、体重管理
女性过于肥胖或过瘦都可能引起内分泌紊乱，月经不调，甚至排卵功能异常，降低受孕能力，影响胚胎质量；所以备孕女性，需要控制体重，体重过重者，适当减肥，体重过轻者，要适当增加体重。
三、运动锻炼
对于备孕女性来说，合理运动不仅会促进身体健康，还对输卵管、子宫以及卵巢等生育器官起到很好的保健作用，还能优化女性卵子，促进怀孕，并且为孕育宝宝打下坚实的基础。
不过备孕女性运动时要注意以下几点：运动量要一点一点增加，让自己觉得微微疲劳就可以了，在坚持锻炼的同时也要随着气候、天气的变化调整运动形式，一般来说，进行户外运动更好一些。
运动可分为有氧运动和无氧运动，有氧运动能强化心肺和免疫机能，促进血液循环和新陈代谢，建议每周做3-4次，每次30~45分钟，运动方式有：步行、跑步、游泳、跳绳、登山、骑自行车。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，建议每周做2-3次，每次20分钟，常见的无氧运动有赛跑、跳高、跳远、哑铃等。
四、勿接触高危环境
高温、辐射、农药、油漆、药物、重金属、汽车尾气、甲醛等有害环境都会对卵子产生不良的影响，增加胚胎异常的风险。如果从事相关行业的工作，在受孕前几个月，可以调换到其他部门，或者远离，比如以下几种：
1、会接触到有机溶剂，如四氯化碳、二氯乙烯、甲苯、二甲苯及脂肪烃等的工作，这些有机溶剂容易导致生育能力下降，与自然流产、胎儿畸形也有一定的关系。
2、农业及林业生产中的农药喷洒等工作。
3、制鞋厂的工作，容易接触甲苯、正己烷、丙酮以及金属工业接触的许多有机溶剂。
4、容易接触到汽油、苯等的工作。
5、干洗行业的工作，容易接触到氯乙烯、氯代炔等。
五、多食用谷类和豆类食物
很多时候女性会出现不排卵的情况多半是因为体内雌激素含量过低所致。谷类食物是植物类雌激素食物，女性多吃谷物类食物不仅可以补充雌激素，还能有效促进卵泡的发育，促进排卵增加受孕的概率，而豆类中富含有植物雌激素的食物有很多，备孕期女性可以多喝豆浆。
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