“我每天晚上翻来覆去，整个人都很没精神”
“今天要来抽血验孕了，昨晚我担心的一晚上都没睡”
出门诊时，我总是听到这样的声音......
有研究显示，接受试管婴儿助孕的女性中有超过35%的人会出现睡眠障碍，睡眠问题已经成为了很多试管姐妹的困扰。
睡不着会不会有影响？
睡眠是人体内环境稳定的基础。
相关研究显示，女性如果睡眠时间短，作息不规律，可能会增加月经紊乱、流产以及不孕的风险，还可能影响卵子质量。
对于正在进行试管婴儿治疗的患者，建议每天睡眠时间要保证7-8小时，以提高试管婴儿成功率。
保证睡眠质量和时间，才可以养精蓄锐，用足够的精力和体力迎接宝贝。擦亮眼睛，以下有干货！
怎么样才能够睡得好？
释放压力
不要孤军奋战：如果有烦恼和担忧要及时和家人尤其是丈夫沟通、倾诉，做试管的路需要两个人互相扶持
转移注意力：尽量不要过分关注试管的事情，可以逛街购物、做运动、听音乐甚至追剧等方式转移注意力
不要相互比较：尽量不要与其他姐妹比较各种血值、结果，每个人都有个体差异，医生处理不尽相同，得到的信息和建议未必专业，相互比较只能增加内心的担忧，没有任何好处
创造睡眠环境
远离噪声，尽量保持卧室安静，如果噪声严重可以选择带耳塞入睡
室内的空气质量也会影响睡眠质量，睡觉前建议开窗通风，以提升室内氧气含量
适宜的温度和湿度：一般适宜睡眠的冬季最佳室温在20-23℃之间，夏季最佳室温在24-26℃之间，湿度大概保持在50-60%之间
保持正确的睡姿：一般以右侧卧为宜，双腿稍微弯曲，身体放松，也可以选择自己觉得舒服的睡姿
良好的生活习惯
三餐规律饮食，忌过量，尤其晚餐不要吃得过饱或过晚
适当而规律的运动有利于促进血液循环，协调代谢功能，有利于提高睡眠质量
忌饮用咖啡、浓茶、可乐、奶茶或者含糖量高的食物，这类含有咖啡因的食物会让人兴奋，无法入睡
忌饮酒，虽然以往人们普遍认为睡前适当饮酒有助于睡眠，其实事实上酒精在体内代谢后会释放一种兴奋剂，影响睡眠
规律作息，固定入睡和起床时间，养成良好的生物钟习惯，午睡不超过30分钟，每晚尽量在22点左右开始准备入睡，保证23点前入睡，不熬夜也有助于保持卵巢良好的状态
睡前1个小时内尽量不看手机或者电脑屏幕，不看刺激的电影电视
睡前可泡脚帮助入睡，水温以个人的手背舒适度为宜，水量在脚踝上3寸位置最佳，时间控制在15-20分钟左右
食物助眠
产生色氨酸的食物：睡前可以选择面包、馒头或牛奶，因为这类食物可分泌色氨酸，而色氨酸可转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用
富含松果体的食物：黑夜会刺激人体合成和分泌松果体素，经过血液循环作用于睡眠中枢，富含松果体的食物包括燕麦、玉米、番茄、香蕉等
富含锌元素的食物：如果人体缺乏锌，就会影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节，神经处于兴奋状态而难以入眠。晚餐可以多吃一些富含锌的食物，如牡蛎、鱼、瘦肉、虾等
呼吸法助眠
478睡眠法：鼻子吸气4秒后，屏气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次，有助于放松身心，更易入睡
自然呼吸疗法：平卧位保持全身放松，双手平放于身体两侧，然后缓慢的腹式呼吸，即吸气时让腹部自然鼓起，呼气时让腹部慢慢瘪下去，吸气时间较短，呼气时间较长，大概时间比例为1:2
行呼吸法时可在床边放上几个新鲜的苹果，有研究表明苹果香气可以助眠
穴位按摩助眠
神门穴：掌心向上，前臂靠小指内侧的手腕横纹上
三阴交：小腿内侧，内踝尖上4横指宽度，胫骨后侧
安眠穴：颈部后面，耳后高骨的外后缘
按摩方法：按摩者用手指顺时针方向按揉穴位2分钟，再逆时针按揉穴位2分钟，以局部有酸胀感为佳
看完这些是不是马上想试一下呢？总有一款办法适合你！今晚美美的睡上一觉，说不定明天就有好消息在等待你了哦！
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