男性备孕需要补点什么

文/优孕行
2016-04-28 15:22:43

优孕行



   天天说女性如何备孕,如何呵护身体,如何补充营养,老公们不愿意了。生孩子是两个人的事儿,男性也需要补。


   男性备孕需要补点什么?

  

   1. DHA

  

   人体里DHA 最多的三个器官分别是:大脑、视网膜、睾丸。DHA 在睾丸里做什么?影响睾丸的生育能力。

  

   精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度,都与DHA 息息相关。简单来说,缺了DHA,就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。不过,人体是无法合成DHA 的,只能通过饮食来为身体储备DHA。主要是比较肥的鱼,比如三文鱼、沙丁鱼、青口。


   2. 叶酸

  

   叶酸不是女性的专用品,备孕期间,男性也不要补充。叶酸的摄入与精子活力相关。

  

   一天要吃多少叶酸呢?中国营养学会推荐400 微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类,要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。

  

   3. 锌

  

   锌的摄入与精子的浓度相关。中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5 毫克/天。 富含锌的食物有:瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

  

   4. 维生素E

  

   维生素 E 的摄入和精子形状相关,中国营养学会对育龄男性的维生素 E 推荐摄取量为14 毫克/天。

  

   富含维他命E 的食物:麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含维他命E 高。要达到每日的推荐量,30 克葵花籽和30 克巴旦木就足够。

  

   当然,“补”太过也不行!

  

   不能光说“补”,要知道,补太过,也有可能会让男性“雄风不再”。男人的体脂太高是会严重影响生育能力的:

  

   ·多余的脂肪会给男人造成一些身体上的变化,包括勃起困难、阴囊温度升高,进而导致精子数量和质量的下降,生育能力自然也就下降了;

  

   ·过多的脂肪会导致睾酮水平下降。睾酮影响着生育能力,睾酮少了,生育能力也就下降了;

  

   ·男脂肪过多还会造成内分泌失调,从而升高雌激素水平,过高的雌激素也会影响精子的数量和质量;

  

   ·肥胖的人体内的瘦素和胰岛素的水平也会上升,这都会影响精子的数量和质量。

  

   所以,“补”是必要的,“肥”却是要减的。

 

   孕前男性怎么减肥呢?

  

   和所有的减肥一样,方法只有一个:管住嘴、迈开腿。

  

   管住嘴:根据自己的身高体重控制总热量,同时也要注意饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例。选择营养丰富但热量低的食物,而不是空有热量但营养价值很低的食物。比如,做菜可以少放油、少喝含糖饮料,以前爱吃红烧肉,现在可以改吃瘦肉。

  

   迈开腿:有氧运动消耗脂肪,无氧运动增肌,二者结合起来做。


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