星妈孕事│47岁伊能静艰难怀上二胎后,居然还干这种重活?

文/优孕行
2016-02-03 11:58:21

优孕行



47岁伊能静去年和小10岁的演员秦昊结婚后,一直积极备孕,最终如愿怀孕。高龄孕妇的她几乎全面停工待产,近来在脸书透露老公回北京工作、儿子小哈利则忙着学校的活动,幸好有最爱的家人Miu(爱犬)陪伴。


上月底,伊能静就被目击淋雨挺4个月肚推爱犬回家,她分次将手上重物和狗提上楼,不借他人之手,真是好独立孕妇。


在大家的印象里,伊能静很文艺温柔,甚至有些公主病。但是从这次怀二胎看来,她一点不娇气,淋雨拎狗狗爬楼梯一气呵成,这点可是小公主做不到的。


孕期运动要分三个阶段


孕期做运动我们可以分为三个阶段来讲,就是孕前期、孕中期和孕晚期,不同阶段对于运动的选择也有所不同。


1、孕前期多做有氧运动

  

孕前期可以多做一些有氧运动,如游泳。游泳时,帮助孕妈妈放松肌肉,促进身体血液循环,令腹中的小宝宝发育更好;游泳还可减轻孕早期的妊娠反应,培养良好的孕期心态。


除了游泳之外,孕前期还可以做一些散步、慢跑、慢舞等有氧运动,太剧烈的运动要避免哦!


2、孕中期提高运动频率

  

孕中期由于胎盘的形成,腹中的宝宝较安全,这时,孕妈妈可适量增加一些运动量,提高运动的频率。如孕前期的运动每天半个小时,孕中期就可增加到一个小时,但运动不宜过于激烈。


实际上,孕中期,散步是比较好的运动方式,但需要注意,应选择人群较少、环境较好的地方进行散步,每天大概散步一个小时。


3、孕晚期以慢运动为主


准妈妈们在孕晚期,由于体重明显增加,胎儿越来越大,这时候运动一定要特别注意安全,应以慢运动为主,不能太过疲劳,运动的时间也应缩短,不要超过二十分钟,可以做伸双腿、扭动骨盆等慢运动,主要以舒展筋骨和放松肌肉为主,不应过于疲劳,安全最重要。


这些运动适合孕妇可以有!


瑜伽

孕期瑜伽是个理想的孕期运动,这个古老的运动方式可以保持妈妈的身材、帮助缓解孕期不适、增加自然生产的概率。伊能静微博也分享自己在与孕期做瑜伽呦~


普拉提

孕期普拉提借助普拉提器械床,帮助准妈妈在练习过程中减轻肌肉与骨骼的负重,减少产后抑郁,刺激胎盘发育,伸展少量腹肌以减少皮下脂肪及强壮腹肌,减少分娩痛苦,帮助产后快速修复。


游泳

游泳是最安全简单的孕期运动,游泳能缓解准妈妈腰酸背痛和水肿症状。在水中身体除去了沉甸甸增加了轻盈,同时放松了因日益增大的肚子压迫的腿部脚部等关节。


普拉提球

普拉提球更多的是用于生产过程中的放松、舒缓。在如今已成为导乐助产的普遍运动。 除此之外,普拉提球在孕期中的练习主要是针对核心肌群的训练,帮助准妈妈保持身材很有效.

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