睡眠,是件人生大事!

作者/优医行-sherry
2015-10-19 10:35:31

来源/http://www.sleepforkids.org/html

      自然界,每种生物需要睡眠。小至昆虫,大至鲨鱼。有一些动物太懒了,甚至要睡20个小时以上。深深鄙视。而人类是有思想的,有智慧的生物,我们不需要那么久的睡眠时间。但是,如果忽视睡眠,总有一天会因为睡眠而哭泣的。

      我们需要睡眠,就像鱼需要水

      充足的睡眠可以让我们有个健康的体魄,傻白甜的幸福感,以及高人一等的智商,从此走上高大上的人生!

      大脑在睡眠时,记忆力、创造力,解决问题的能力有了质的的飞跃,战斗值一路飙升。此时的你就是一个狂拽霸的武士,即使是在漆黑的夜里,也能挥舞神乎其技的刀法!

      身体在睡眠时,令人惊喜的是,肌肉、骨骼、皮肤在悄悄生长,甚至伤口也在神奇的愈合。身体可以茁壮成长,疾病从此远离我。

      你每天在夕阳下挥洒着汗水,坐在电脑前,手指键盘上如群魔乱舞,晚上你的身体和大脑就可以得到休息,对吗?Wrong!事实上,当你在梦境里,你的身体和大脑,正在为新的一天忙碌的准备。这就是充足的睡眠是如此重要的原因。

      都是睡眠惹的祸

      大多数人在一段时间内都会有睡眠障碍。有些人不易察觉。但是睡眠质量差的人往往有以下表现:

      1、脾气暴躁和心情不好

      2、对家人失去耐心

      3、运动有困难

      4、很难做出选择

      5、记忆力下将

     乔治的烦恼

     乔治最近很苦恼,因为他白天经常难以保持清醒,不能集中注意力有,常常睡觉。于是,他向医生求助。

     医生了解到他睡觉时常打鼾,于是对他解释说:“如果你的喉咙的某部分增大,比如扁桃体大于正常。当你呼吸时,空气挤压进入肺部时,使扁桃体产生震动,造成打鼾的声音。而有些人喉咙松弛,他们睡觉时,空气持续进入肺部。呼吸会停止几秒钟,然后醒来时喘息。这就是所谓的睡眠呼吸暂停。他们在夜里可能会醒来几次,而自己不会意识到。只是第二天会感觉很累。”

     医生建议他进行睡眠测试,也了解呼吸,心脏、大脑在睡眠时是怎样工作的。

     如果你有乔治一样的烦恼,不要等待,及时与医生沟通。

     Lee的失眠症

     Lee晚上时常难以入睡,她总是对明天很焦虑。突然,Lee意识到现在已经有多晚了。她凝视着床边的钟,闭上眼睛,试图入睡。Lee偷瞄时钟,但只过去了一分钟。她再次闭上眼睛,仍然不能入睡。她越来越累,越来越紧张。Lee的这种情况称之为失眠症,常常有夜间难以入睡,晚上多次醒来,白天醒来过早等症状。

Lee决定制定一个睡眠计划。每天晚上,她都要洗个澡,刷牙,然后躺在床上,读一本书。这有助于让身体知道,是时候睡觉了。

     吻醒你的,不是王子

     早晨,当你睁开眼睛,阳光告诉大脑,是时候醒来了。到了晚上,大脑会产生褪黑素,使你昏昏欲睡。但是,即使是从电视或电脑屏幕上的光线也能使你难以入睡。一盏昏暗的灯是值得肯定的。清晨,你可以打开窗户,让明亮的阳光照进屋子里,唤醒沉睡中的你!

      循环是自然奥秘

      地球自转,有了白天和黑夜。

     月亮也有阴晴圆缺

      我们在睡眠中也有周期

      一个睡眠周期有5个阶段。每个睡眠周期大约需要90分钟,它会夜间重复5至6次。1、2期是入睡期、浅睡期,也就是“半梦半醒之间的”朦胧期。3、4期是熟睡期、深睡期,呼吸和心跳频率下降。5期是快速动眼期,此时大脑高度活跃,梦境在这一时期产生。并且眼球处于高速运动中。

      但是,睡、睡、睡不着,怎么办?以下这些可以帮助你,有一个优质的夜间睡眠!

      睡眠 Tips

      1、安静、黑暗的睡眠环境

      2、每晚固定时间入睡,养成合理的生物钟。

      3、在下午、晚上不要喝含咖啡因的饮料

      4、白天多运动,至少3个小时的运动量

      5、入睡前,不要吃太多东西,可以吃些水果、点心,喝杯温牛奶。

      6 入睡前,做一些放松的运动,冲凉、听轻音乐、读书。

      睡眠Traps

      这些习惯让你离优质睡眠越来越远

      1、睡前1个小时看电视、打游戏

      2、光线不是太亮就是太暗,不是太冷就是太热,还TMD 有杂音

      3、巧克力、饮料含有咖啡因,咖啡因使人兴奋,难以入睡

      4、警笛、吵杂的音乐,甚至你的小仓鼠整晚在跑轮上跑

      那么接下来,看这个迷宫,当你准备入睡时,避开影响睡眠的坏习惯,并制定适合自己的睡眠习惯。

      “I have a dream.”

      也许你做过这样一个梦,你梦见自己在空中飞翔,风吹乱你的头发。你在空中恣意旋转。突然,你不由自主的下坠,犹如一只巨鸟向地面俯冲,地面变得越来越近,越来越近!在几乎要妥妥撞上的时候,又重新起飞。这真是一个可怕的旅行!

      第二天,当你会微笑地想起你的冒险之夜。你闭上眼睛,仍旧记得这个世界曾经看起来这么渺小,甚至冲向地面的那一刹都如此真实。这比乘飞机的感觉还有棒!

      每个人每天晚上都会做梦。但是通常我们会忘了梦的内容。人做梦通常睡眠周期的快速眼动期,大约有两个半小时的时间,一般发生在早上4点到7点之间。科学家也不清晨为什么我们会做梦。但是快速动眼期睡眠对于学习和记忆非常重要。

      有些梦是可怕的。如果你在深夜里醒来,从噩梦中惊醒,如何摆脱噩梦中的恐惧?试试这些方法:

      想别人倾诉你的梦境

      把你的梦境画出来

      把梦境写下来,并添上一个happy ending

      要有足够的睡眠时间

      最最重要的是,要记住,无论你的梦是可怕的,有趣的,或是奇怪的,这是你的梦,是有你在控制的!

     

      原文出自:http://www.sleepforkids.org/html/games.html

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