『1.卵子质量如何判断？』
怎么看卵子质量高不高呢？现在，一般大家都会用卵泡发育情况来衡量卵子的质量。所以，如果你想知道自己的卵子质量高不高，建议较好在月经周期的第12天去医院做超声监测，通过b超监测卵泡发育情况。
1、卵泡要大
一颗优质的卵泡，必须要大，通常来说，直径要达到18～25mm左右，这个时候就算是一个成熟的卵泡了。
2、卵泡要圆
优质的卵泡，它的正常形态是圆形，或者椭圆形的，体态饱满、圆润。
2、卵泡要独立
如果一侧的卵巢同时有多个卵泡发育，但没有明显的优势卵泡，可能是内分泌紊乱引起的，如多囊卵巢综合征等。这种情况大多会会导致哪个卵泡都长不大、长不好，很难正常排卵与受孕。
『2.影响卵子质量的因素』
1、生育年龄
30岁后，生育能力与年龄成反比。根据女性的生理特点，24～29岁是较佳的生育年龄，30岁以后，生育能力随着年龄的增长便会逐渐下降。一般认为，45岁以后怀孕的机率会更小。所以，就女性而言，年龄对生育能力来说是至关重要的因素。
2、人工流产
每一次流产，不孕的概率就会增加3%～5%。流产容易造成子宫内膜损伤，使受精卵不易扎根。此外，如果手术不当引起感染或术后不能很好休息，都容易导致输卵管堵塞、子宫内膜异位等问题，造成难孕。
3、过度节食
很多女性都追求以瘦为美，所以对自己的饮食是一再的克制，用这种方式肯定可以瘦，同时也在消耗着自己的健康，健康没了，瘦又有什么用。节食也会让女性的月经量减少，甚至出现闭经的可能，严重的对女性的排卵产生危害。
4、精神压力
受孕是个系统的过程，需要身体各器官的共同协作。体内的激素只有在大脑皮层的控制下才能正常工作。如果你背负压力，使精神始终处于紧张、焦虑的状态，大脑皮层就无法使激素正常分泌，抑制卵巢的正常排卵功能，从而使受孕成为一种奢望。
5、生活习惯
抽烟、酗酒、熬夜被称为受孕的三减客。
吸烟严重影响性激素的分泌，而且容易造成月经不规律;
酗酒则可能导致月经不调、闭经，卵子生成变异以及停止排卵等;
而长期熬夜，不仅降低体内免疫机能，还会影响体内荷尔蒙的分泌和卵子的质量。
6、不爱运动
天天坐办公室，回家也是坐着躺着，这样宅下去会越来越慵懒，总是坐着血液循环也会减慢， 代谢废物慢慢堆积在了体内，身体内太多的垃圾会让卵泡没有好的生长环境，这样卵子质量自然也会很差的。
『3.卵子质量如何提高？』
1、顺其自然，开心备孕
备孕的女性一定要调节好自己的情绪，保持轻松乐观的心态。
研究表明，压力经常发生或持续存在的时候，人体内会产生大量的焦虑激素，叫做可的松，整个人都充满紧张感，这样很容易会导致内分泌失调。女性备孕的时候一定要适当减压，保持愉悦的心情。
2、作息规律，避免熬夜
经常熬夜会打乱生物钟，生物钟一旦被打乱，内分泌必然会失衡，并殃及卵巢功能，影响卵子的成熟以及排卵过程。
晚间休息时其实是体内激素调整较好的时间，睡前就不要刷手机了哦！
3、补充铁元素，为卵子提供养分
血液中常常含有大量的铁元素，对于女性来说，每个月月经排出的血里面，也遗失了很多的铁元素。而铁元素，恰好能够为卵子提供充足养分。因此，想要卵子更健康，就需要在月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，以补充卵子的养分。
4、少吃止痛药，保持卵子活性
很多女性喜欢用止痛药缓解痛经，但止痛药不可多吃。
研究表明，在25-35岁的群体中，经常服用止痛药的人群体内卵子活性比不用止痛药的人低了7%。
这是因为止痛药会抑制大脑神经，长期服用会迷惑神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，导致卵子活性减弱。
5、远离辐射，保证卵子品质
电脑辐射也会影响卵子品质，大多数人误以为，电脑上的液晶屏幕可以远离电脑辐射，可实际上辐射是来自身边的电源。想较大水平避开电脑辐射，较好的方法是筛选笔记本减少台式电脑的运用，运用笔记本尽量使用电池而不是电源。
以上就是总结的关于如何养出优质卵子的方法啦，姐妹们可要好好看看哦~
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