孕育新生命，双喜临门！历经艰辛备孕，终见双杠显现，喜悦之情溢于言表。然而，接下来的40周孕期并非易事，维护自身与宝宝的健康至关重要。古时怀胎十月如走鬼门关，今时今日，尽管身体素质和生活条件有所提升，医学水平也日新月异，孕期注意事项仍不容忽视。因此，深入了解健康怀孕知识，助力我们享受舒适健康的孕期生活。
怀胎十月，如何保持孕期舒适与健康！
一、均衡饮食
孕期，母亲需充足营养以保障母婴健康。饮食应注重营养均衡，建议优先选择健康食品，如小扁豆、豆类、乳制品、坚果、水果、沙拉、鸡蛋、肉类。同时，补充富含钙和蛋白质的食物亦不可或缺。充足水分同样重要，每日至少3升，可适量饮用椰子水、Chaach、果汁、柠檬水等。
二、适度锻炼
关于孕期锻炼的争议不少，实则无科学依据。部分孕妇怀孕后便辞职在家，养成了躺吃睡的生活模式，实不可取。孕期，适度锻炼有助于宝宝健康成长。每周150分钟的适度有氧运动，可维持孕期健康。但锻炼前请咨询医生。
三、营造无压力环境
心态对身体健康影响深远，长期焦虑、紧张、抑郁易影响内分泌，对胎儿不利，甚至导致流产。
四、保证充足睡眠
孕期，避免过度劳累，每日保持8-10小时睡眠，让身体充满活力。
五、服用产前维生素
孕期，宝宝的营养完全依赖于母亲。服用产前维生素，补充营养，助力宝宝健康成长。
六、关注体重增长
孕期体重增加属正常现象，正常体重增加范围可达11-15公斤。但具体建议需根据个人体质和健康状况而定。每次产前检查时，与医生跟踪和讨论体重增长至关重要。
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